为切实缓解社区中老年人常见疼痛问题，提升晚年生活质量，葵新社区近期启动“无痛夕阳”社区长者疼痛关爱计划，连续开展四场康复功能指导活动。活动围绕网球肘、自我居家拉伸放松、风湿性关节炎、腰间盘突出症自我归位练习法四大主题，从理论讲解到实践操作全方位赋能，受到辖区长者的热烈欢迎。

　　首场活动聚焦“网球肘”防治，康复师先直观展示肘关节结构，解析“肱骨外上髁炎”的发病机制——长期重复用力活动腕部导致肌腱慢性损伤。针对社区长者常因做家务、抱孙子诱发疼痛的特点。现场演示“弹力带抗阻训练”“前臂筋膜放松”等康复动作，手把手纠正动作角度，强调“发力时手臂贴紧身体”的保护要点。

　　“自我居家拉伸放松”专场则以“每天十分钟，疼痛远离你”为口号，从肌肉生理学角度解释拉伸对改善血液循环、缓解痉挛的作用。康复师将动作分为“肩颈系列”“腰背系列”“下肢系列”三大模块，像“靠墙站肩拉伸”“猫式弓背”“坐姿踝泵”等动作。

　　针对风湿性关节炎患者，专家从“炎症与疼痛的关系”讲起，结合天气变化对关节的影响，科普“保暖+适度运动”的防护原则。既避免关节过度负重，又能保持活动度。

　　最后一场“腰间盘突出症自我归位练习法”指导中，康复师先展示椎间盘结构，强调“突出≠必须手术”的科学观念。针对“坐姿、站姿、睡姿”三大场景，传授“腰椎减负口诀”：坐时垫腰、站时收腹、睡时屈膝。核心操作环节，“麦肯基疗法”基础动作教学，提醒“出现下肢麻木需立即停止”的禁忌事项。

　　四场活动累计服务160余名社区中老年人，不少中老年人反馈“跟着练完明显轻松了”“终于知道疼的时候该怎么办了”。葵新社区负责人表示，“无痛夕阳”计划将持续推进，让科学护健康的理念深入每个家庭，真正实现“夕阳无限好，无痛更舒心”。